يوصي خبراء تغذية بستة أطعمة محددة لتكون جزءًا من وجبة الإفطار اليومية للمساعدة في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب، من بينها الشوفان والأفوكادو والزبادي اليوناني، وفقًا لتقرير نشره موقع “very well health”.
وأوضح التقرير أن هذه الأطعمة تُعد خيارات مثالية ضمن نظام غذائي صحي يهدف إلى الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، المعروف بـ”القاتل الصامت” لعدم ظهور أعراض واضحة له رغم مضاعفاته الخطيرة ومن أبرز هذه الأطعمة، الشوفان مع الفواكه والمكسرات لغناه بالألياف والفيتامينات وقدرته على خفض ضغط الدم والكوليسترول، إضافة إلى بودنغ بذور الشيا التي أظهرت المراجعات العلمية دورها في تقليل الضغط عند تناولها بانتظام.
كما يشمل الإفطار الصحي سموذي الفواكه المدعم بزبدة المكسرات الغني بالبوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم، وتوست الأفوكادو الذي يحتوي على الدهون الصحية والبوتاسيوم، والزبادي اليوناني مع الفواكه والمكسرات الذي تشير الدراسات إلى أنه قد يقلل خطر ارتفاع الضغط مقارنة بمنتجات الألبان الأخرى، إلى جانب عجة الخضروات التي تُعد مصدرًا للبروتين ضمن نظام صحي للقلب.
ينصح الخبراء بالتركيز على الأطعمة الكاملة وتجنب المنتجات الجاهزة الغنية بالسكر أو الملح.
شارك المقال
أحدث الأخبار
أخبار ذات صلة
بدون كفيل | شروط الحصول على التمويل الشخصي والعقاري من الإنماء 2025 وخطوات التقديم
أين يمكنني الاستعلام عن علامة تجارية مسجلة في السعودية؟.. اعرف الآن
كيفية الاستعلام عن صلاحية المستندات والوثائق عبر منصة قوى السعودية.. خطوة بخطوة
خادم الحرمين وولي العهد يهنئان الرئيسة الإيرلندية كاثرين كونولي بفوزها في الانتخابات الرئاسية
الشيخ المطلق يحذر من الانسياق وراء بريق المشاهير الزائف ويؤكد قيمة تقدير النعم
