دراسة علمية تكشف أن فقدان ساعة ونصف من النوم يوميًا يسهم في زيادة الوزن وخفض حرق السعرات

أكدت تقارير اقتصادية حديثة أن قلة النوم لها تأثيرات سلبية ملحوظة على الصحة العامة والوزن، حيث أظهرت دراسات أن فقدان ساعة ونصف من النوم يوميًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى تغيرات في سلوك الجسم وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، مما يستدعي الانتباه إلى أهمية النوم الكافي كمكون أساسي في نمط الحياة الصحي. تحذر الدراسات من أن هذه الظواهر ترتبط بعدد من المخاطر الصحية الأخرى.

أسباب قلة النوم وزيادة الوزن

أوضحت نتائج دراسة أجراها باحثون من جامعة كولومبيا أن تقليل مدة النوم بنحو 90 دقيقة يوميًا لفترة تصل إلى 6 أسابيع يؤدي إلى اكتساب الوزن، حيث سجل المشاركون زيادة بنسبة تقريبية نصف كيلوجرام في المتوسط، ما يعكس أهمية النوم الكافي لصحة الجسم ووزنه,

كما أظهرت الدراسة أن قلة النوم تؤدي أيضًا إلى تراجع النشاط البدني بشكل ملحوظ، مما يساهم بدوره في زيادة الوزن.

الجلوس أكثر والحركة أقل

تتميز حالة قلة النوم بتأثير إلى جانب تقليل ساعات الراحة، حيث تؤثر على سلوك الأفراد، مما يجعلهم أكثر ميلًا للجلوس وقلة الحركة، وبالتالي تنخفض معدلات حرق السعرات الحرارية,

تترافق هذه التغيرات مع تأثيرات على هرمونات الجوع، حيث تزداد الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية والسكرية، مما يسهم في تسريع زيادة الوزن على المدى الطويل.

التأثير لا يقتصر على الوزن

تشير النتائج إلى أن الآثار السلبية لقلة النوم يمكن أن تصل إلى ارتفاع مخاطر مقاومة الإنسولين وظهور مرض السكري من النوع الثاني، كما تسلط الضوء على ارتفاع ضغط الدم وتأثير ذلك على صحة القلب,

كذلك تؤثر قلة النوم سلبًا على التركيز والذاكرة والمزاج، مما يجعل النوم الكافي ضرورة للحفاظ على الصحة العامة.

كم ساعة يحتاجها البالغون؟

تنصح الخبراء بضرورة حصول معظم البالغين على بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا، ويعتبر تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ عاملاً مساعدًا في تحسين جودة النوم,

وينبغي الحد من استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم والتقليل من تناول الكافيين قبل النوم لتعزيز الراحة وبذلك يكون النوم عنصرًا حيويًا في الحفاظ على الوزن والصحة بشكل عام.